想要健康减肥，重点是调节饮食，热量不超标的前提下，需保证营养均衡，日常应科学安排一日三餐，既能饱腹又能减肥。

健康减肥该如何吃一日三餐？

1、早餐

时间：吃早餐时间应在7:30~8:30之间，此阶段身体可产生胃结肠反射现象，利于吸收食物中营养，促进粪便排出。

食物：早餐营养均衡，吃一个水煮鸡蛋+一杯温热牛奶，为身体提供优质蛋白质和钙；吃2~3片全麦面包，能提供能量；吃半个苹果或橙子，能补充维生素和微量元素。

食量：吃八分饱就行，一顿饭用餐时间不能低于20分钟。

2、午餐

时间：11:30~13:00之间吃午餐，维持胃肠道功能正常发挥和调节。

食物：保证午餐中有肉也有菜，主食以杂粮馒头和杂粮米饭为主。肉类可选择鸡胸肉、瘦猪肉或瘦牛肉、水煮；吃深色蔬菜，如小油菜、白菜或芹菜等。

食量：吃七分饱即可，所用时间应达到30分钟。

3、晚餐

时间：18:00~19:00之间吃晚餐，晚餐吃得越早越好。

食物：以清淡为主，可选择杂粮粥+一小盘蔬菜或清蒸鱼；主食也可以选择玉米、山药和地瓜等。

食量：吃六分饱就行，所用时间不能低于30分钟。

值得注意的是，无论是早餐、午餐还是晚餐都要按时按量吃，不可随意推迟吃饭时间。适当的调整吃饭顺序，先喝清淡的汤或喝杯水，然后再吃蔬菜或肉类，其次是主食，目的是防止热量摄入超标。