平常生活中大家吃的食物都比较精细，比如习惯三餐的主食都是精细的白米饭，但如果食物过于精细会让身体出现营养不全面的状况，所以适当吃一些粗粮杂粮是有助于营养均衡，也有助于减肥的。那么什么粗粮有助于减肥呢?

玉米。玉米可以作为主食使用，而且热量很低，饱腹感强。所以日常三餐可以偶尔食用玉米作为主食或者代餐。玉米须煮水喝还有很好的利尿的作用，对于水肿型肥胖有很好的减肥作用。

黑豆。黑豆具有吸收脂肪和排毒的功效，黑豆中含有的皂甙成分能够阻止脂肪酸化，其中的丰富纤维素可以增加饱腹感，每天食用黑豆可以在短期内就显现出减肥效果。

燕麦。相比普通的米饭，燕麦含有更多的可溶性纤维，能够维持较久的饱腹感，还能促进肠胃蠕动和人体的新陈代谢。此外，燕麦含有的复合型碳水比一般的碳水化合物更不容易被吸收，所以用燕麦作为主食的话不用担心会肥胖。

薏仁。薏仁是一种高纤维食物，对减肥来说是有很好的作用的。其中的高纤维可以促进肠胃蠕动，缩短食物停留时间，还能促进人体的新陈代谢，并吸附有毒物质。薏仁含有的热量和脂肪含量都很低，减肥期间食用有很好的减肥作用。

什么粗粮有助于减肥?粗粮种类有很多，选择一些热量低且饱腹感强的粗粮作为主食或者代餐，都具备很好的减肥效果的。