评判减肥成功的重要一点是体重未反弹，这样才能维持健康体重，当然前提是应掌握正确的减肥方式。不反弹的减肥方式有哪些？

一、饮食方面

清淡烹调：采取清蒸、水煮和白灼等清淡低油方式烹调，能减少脂肪摄入，避免能量摄入超标。

少吃零食：大多数零食属于高热量和高脂肪、高糖分的。以酸奶、原味坚果和低糖水果当做零食。

三餐规律：在固定的时间吃早餐、午餐和晚餐，不能忽略其中任何一餐。上班之后可以自己带着午餐，不建议点外卖或吃快餐。

七分饱：一般吃到稍微饱即可，坚持七分饱不仅能帮助控制体重，而且利于营养物质摄入，又能维持头脑清醒。

选对主食：主食不能一味的吃精白米面，不妨以豆类和薯类替代，制作主食时也可以加绿豆或鹰嘴豆等杂豆类。提醒，吃南瓜、山药或地瓜后应减少吃馒头和米饭的量。

吃对肉：选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉和瘦猪肉等，其中含蛋白质，能产生饱腹感，促进新陈代谢。

二、运动方面

有氧运动：如开合跳、游泳和慢跑、跳绳等，以消耗脂肪的方式来提供能量，逐步减少体重。

抗阻练习：如深蹲、平板支撑、举哑铃和箭步蹲等，能促进肌肉生成，提高基础代谢率。

三、生活方面

充足睡眠：缺乏睡眠可影响瘦素分泌，提升吃夜宵的欲望，减慢新陈代谢速度，进而造成肥胖。

情绪：保持积极乐观心态，避免因为压力太大而扰乱内分泌，影响减肥进程。