减肥这个词几乎每个人都会挂在嘴边，但要问有哪些靠谱的减肥方法，或许没有几个人能够明确说出来。减肥真有这么难吗?其实只要找到正确的、合适自己的减肥方法，就能瘦得又快又健康，下面就告诉你靠谱减肥方法。

慢食减肥。你一定听说过细嚼慢咽有助于减肥，这是有科学依据的。一方面，食物进入人体之后，会不利于血糖，是容易血糖升高的，对于减肥人士来说并没有那么友好。另一方面，细嚼慢咽可以让大脑及时接收到饱腹的信号，减少摄入过多。

力量训练。很多减肥方法都会推荐有氧运动，因为可以有效燃脂，但其实力量训练也很重要。力量训练就是增加肌肉，肌肉的增长可以更好地提高基础代谢，这样脂肪就可以得到有效的燃烧。但要注意避免训练过度，否则会引起肌肉拉伤或者过度疲劳。

多吃蔬菜。多吃蔬菜确实是有助于减肥的，因为蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和微量元素等等，能够满足人体的营养需求，还可以促进脂肪分解代谢，帮助减肥瘦身。市面上甚至还流传着蔬菜减肥法，就是每天食用蔬菜水果，不吃其他食物，以此来降低摄入的热量和脂肪。可见蔬菜对减肥的作用是很明显的。

以上就是靠谱减肥的一些要点和方法， 减肥还是要从饮食和运动上着手，这样才能实现健康、有效的减肥。