养成良好的饮食习惯是减肥又不伤身的方法基础，肥胖人士必须要注意，只有良好的饮食习惯才能达到减肥的效果。其实良好的饮食习惯也很简单，每天三餐要准时吃，每天早上起床后可以先喝一杯温开水，这样有助于补充体内的水分，有助于促进肠胃消化，从而促进排除体内毒素粪便。早餐必须要吃好、中餐只吃七分饱、晚餐要适当加以控制。切忌不吃早餐和中餐，然后集中在晚上吃，这样不但无法减肥，如果暴饮暴食，只会使体重增加。

采用食物替代法。用低热量的食物来代替高热量的食物，这样不仅可以有饱腹感，而且还能使身体瘦下来，这也是一种减肥又不伤身的方法。每天可以坚持食用薏仁粉、赤豆和魔芋粉等，多吃这类食物，不仅富含膳食纤维，而且还保证营养丰富，更有利于肠胃的吸收，而且这些食物有很强饱腹感，可以消除饥饿感。又因其所含的热量极低，而且可以控制体量，从而达到良好的减肥目的。

适当进行有氧运动。每天只要坚持锻炼半个小时以上，可以用慢跑或快走的方式，可以消耗腹部的脂肪，然后针对性的做一些练习，挑选自己喜欢的运动方式运动之后最好不要暴饮暴食，不要喝碳酸饮料，这样就可以起到很好的减肥效果。这是最常见的减肥又不伤身的方法。

通过喝水进行减肥。身体越胖的人，更注意要多喝水，可以在起床后喝一大杯水，然后晚上睡觉前喝最后一杯水，中间最好半个小时或一个小时喝一次，最好不要集中一次饮用大量的水，可以每次少喝、多喝几次。另外可以在饭前先喝一杯水，这样可以有饱腹感，从而减少了食物的摄入量。如果在下午或傍晚感觉饿，可以用喝水的方式来缓解饥饿感。这是本人最喜欢的减肥又不伤身的方法。

肥胖人士只要保持良好的饮食习惯，并且为自己制定科学合理的饮食搭配方式，加上持续的有氧运动，选择正确的减肥又不伤身的方法，这样就可以有助于减肥。