1、健身初期跑步：对于很多肥胖人士来说，在健身初期跑步是一项很好的运动，跑步不仅仅是一项有氧运动，而且长期坚持还可以有效消化体内多余脂肪，对于减肥瘦身很有帮助。

2、长时间和不规律运动：运动是需要逐步增量的，尤其是本身还存在隐患的问题，比如：新人一开始运动就直接干上2小时，然后发现虚脱了，导致1个月都不能回复;另一种情况是一个月没运动了，然后想着一下子补回来，直接开大，远远的秒了周围的朋友，这样的情况同样会导致受伤。

3、没有热身直接运动：热身是运动之前必不可缺少的，以较轻的活动量对涉及的活动肢体，从而提高随后高强度的运动效率。热身不旦可以让身体锻炼的更好，而且还不容易受伤。

4、习惯改善：一个好的习惯能改变人的一生。如果能够养成良好的习惯，那对于减肥人士来说事半功倍，你不瘦都不可能。多站：站着的热量消耗要大于静坐，能站的地方绝对不坐;常见的地铁、公交、饭后、等人，甚至王者农药也可以站着撸。放下手中的钥匙多走走：很多肥胖人士基本上出门肯定是开车，比如去菜市场、去超市，如果对面的拉面店能停车铁定也开车过去了，这无形中就减少消耗的机会，所以针对这方面，先放下手中的车钥匙，多走一走。