想要在10天内明显减肥并不困难，日常注意小细节即可，尤其是在运动和饮食方面。

如何在10天内明显减肥？

1、吃饭小细节适当改变
减慢吃饭速度：从吃第一口饭开始，到大脑发出已吃饱的信号，大约需20分钟左右。吃饭时慢慢咀嚼，能吃比较少的食物就感觉到饱了，防止热量摄入超标。
七分饱：能少吃点就少吃几口，一顿饭吃七分饱就行，感觉到快要饱时应离开餐桌。
改变吃饭顺序：先喝汤，再吃蔬菜、低脂肪蛋白质类，主食安排在最后吃，这样既能确保营养均衡，又能避免热量超标。

2、吃对主食
减肥时应减少精白淀粉摄入，但也不能完全拒绝主食，可以选择复杂碳水化合物的食物作为主食。
豆类：如绿豆、干豌豆、芸豆和红小豆等，含复杂碳水化合物，饱腹感比较强，消化速度慢。
谷类：如燕麦、小米、荞麦、黑米等，不仅富含膳食纤维，而且含多种维生素及矿物质，能延长饱腹感。
薯类：如红薯、嫩蚕豆、山药、土豆等，饱腹感比较强。

3、控制吃油量
选择植物油：以花生油、橄榄油、菜籽油等作为食用油，每日控制在20~25克左右。
简单烹调：以清蒸、水煮、清炖等低温方式烹调，减少油炸、油煎和爆炒。
避免吃油炸食物：如油条、油饼、炸糕、起酥面包等，热量比较高，日常应少吃或不吃。

4、运动
每天须有30分钟以上的运动，如跳绳、游泳和慢跑以及打球等，能消耗更多的热量。