赛乐赛|如何才能减10斤?
- 减肥资讯
- 2023-09-26 16:13:48
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简介想要减10斤并不困难,只需做好生活干预就行,关键是在饮食和运动方面着手。如何才能减10斤?...
想要减10斤并不困难,只需做好生活干预就行,关键是在饮食和运动方面着手。如何才能减10斤?
1、控制饮食
减少总热量摄入:若以前每天热量摄入为1500卡路里,从现在开始减少500卡路里,每日热量摄入为1000卡路里即可,坚持下去每周能减一公斤。
饮食多样化:不同种类的食物都要吃,以谷薯类为主食,多吃新鲜蔬菜和水果,适当吃鱼肉、瘦肉和豆类等。
控制脂肪和糖摄入:少吃或不吃高脂肪和高糖食品,比如蛋糕、动物肥肉、饼干和高糖饮料等。可采取低脂、高蛋白质、高膳食纤维食物。
多喝水:相对而言温热水能帮助消耗和分解脂肪,促进新陈代谢,减轻饥饿感,保证每日喝水量不能低于2000毫升。但不能喝含酒精、咖啡因以及高糖分饮料。
2、适度运动
有氧运动:如骑自行车、慢跑、跳绳和游泳以及健走等,每周运动应达到2.5个小时以上,运动时每分钟心跳不能低于140次,具体还需根据年龄来制定运动心率目标。
无氧运动:如俯卧撑、平板支撑和徒手深蹲等,能提高肌肉力量,提升肌肉质量,提升运动时脂肪燃烧效率。每周无氧运动应达到2~3次,两次间隔时间不能超过两天。
增加活动量:以爬楼梯替代坐电梯,以走路或跑步替代坐公交车或开车,适当的做家务活,这样能增加每天活动量。
值得注意的是,减肥不能贪图快,以每个月减2~3斤的速度为好。
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