胳膊和肚子都肥胖的话那就要注意减肥了，因为这两个部位都是很容易堆积脂肪的部位，也都是很难减下来的部位，一旦这两个部位脂肪堆积过多，就很容易对健康造成影响。下面就告诉你有哪些胳膊肚子减肥有效方法。

控制饮食。不管是瘦胳膊瘦肚子还是瘦哪里，只要身上有肥胖的迹象，就要做好饮食控制。饮食控制是为了避免热量摄入过多，因为肥胖就是因为热量出现了剩余转化而成的。一日三餐要定时定量，避免进食高脂肪高热量的食物，要多吃蛋白质、新鲜的蔬菜水果和五谷杂粮。

坚持运动锻炼。有氧运动是加速脂肪分解的有效方法，所以平常可以尝试做一些慢跑、游泳或者骑自行车等有氧运动。还可以针对腹部或者胳膊进行一些动作锻炼，加速局部脂肪的分解。比如瘦胳膊可以多在家进行举哑铃、平板支撑和单杠运动，这些都是瘦手臂的有效方法;如果想要瘦肚子，可以多进行一些仰卧起坐、卷腹和空中骑自行车等方式。除此之外，还可以尝试对腰腹部和胳膊进行按摩，按摩可以促进血液循环，加速脂肪的分解，还能帮助运动之后放松肌肉，塑造线条，让腹部和胳膊看起来更加紧致。

以上就是一些胳膊肚子减肥有效方法，除了控制饮食和坚持运动锻炼之外，并没有什么有效的捷径，只有这样才能真正地减少脂肪瘦下来。