慢跑减肥,跑几公里比较好
- 减肥资讯
- 2022-11-22 16:16:33
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简介慢跑减肥,听就听得多了,但是并非所有人都懂得怎么跑。如果是要慢跑减肥的话,其实我们在减肥的过程中,都需要根据实际上的需求,而设定不一样的目标和计划的,比如需要慢跑的公里数。...
慢跑减肥,听就听得多了,但是并非所有人都懂得怎么跑。如果是要慢跑减肥的话,其实我们在减肥的过程中,都需要根据实际上的需求,而设定不一样的目标和计划的,比如需要慢跑的公里数。在跑步之前,如果你是慢跑的初哥,那么就需要定制比较轻松一点的计划,而如果你是已经跑步的老手那么就可以适当地调整了。
首先,我们来说说慢跑的新手。都说是跑步的新手,那么想必在慢跑上很可能是没有那么适应高节奏的,而且很多发力点都不懂,所以在这个过程中就需要注意,从浅、简单的角度开始进入了。比如在跑步的公里数方面,可以先从3公里开始,实在不行的话,大概2-3公里这样,都是可以的,从浅入深。
等到开始适应了这个节奏,适应了2-3公里这个里程的要求之后,就可以递进了,递进到比如3-6公里这样,然后具体是多少,就要看你的起点和你个人的身体素质的。有的人接受度更高,身体素质比较好的,也可以相对幅度跨大一点,但是一般情况下,是不建议大家一下子跑步太久太多公里数的,这样一个不小心,可能会伤害到肌肉和关节。
所以在跑步的过程中,我们不需要急着让自己达到某种公里数,建议从低标准开始,比如1、2公里,然后3公里,慢慢不断递增,这样也是可以的。重要是适可而止、量力而为,这样对提升身体素质什么的都有帮助哦。
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