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假期怎么吃才不发胖呢?

简介疫情终于结束了,对于家长朋友来说也太不容易了,假期聚餐不可避免。我们可以让自己养成健康的饮食习惯,这样即便是适当的放松也不会影响减肥。那么假期怎么吃才不会发胖呢?...

疫情终于结束了,对于家长朋友来说也太不容易了,假期聚餐不可避免。我们可以让自己养成健康的饮食习惯,这样即便是适当的放松也不会影响减肥。那么假期怎么吃才不会发胖呢?

吃饭前喝一杯水。我们在吃饭之前喝一杯500毫升的白开水,这样可以有效减少胃部的容量,从而增加饱腹感,可以避免我们在太饿的状态下一不小心就吃多食物,所以饭前喝一杯水是有效的控制食量的方法。

一定要注意吃饭的顺序。合理的吃饭顺序,可以有效控制热量的摄入。我们在吃饭的时候可以先吃蔬菜,再吃肉类,最后才吃主食,而且呢,我们要严格控制食量,这样才不会让自己吃多哦,这样才能更好的减肥。

吃饭要放慢速度。我们在吃饭时要控制吃饭的速度,拉长吃饭的时间,这样可以有效减少进食总量。也就是说我们在减肥期间一定要做到细嚼慢咽,要小口吃饭多咀嚼,每口饭至少咀嚼20下再吞下。如果进食太快容易让我们摄入过量的食物,可能胃已经饱了,但是大脑还没反应过来。

选择合理的食物。我们在减肥期间一定要增加高蛋白肉类的摄入,比如鱼肉,牛肉,瘦猪肉,鸡胸肉,虾肉等等,这些都是高蛋白质的肉类,我们在减肥期间一定要记得吃哦。蛋白质是我们人体所必须的营养物质,我们一定要充分补充蛋白质食物。

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