想要减肥，一日三餐的安排是非常重要的，特别是早餐。因为早餐提供的能量占据人体一天所需能量的30%左右，但怎么吃才能不会热量摄入过多又能达到健康营养的目的呢?下面就告诉你怎么吃早餐减肥效果更好。

保证蛋白质的摄入。早餐非常重要，会为身体提供一天当中高达40%的能量，这能量的来源除了碳水化合物之外就是蛋白质了，而碳水化合物热量高，所以蛋白质是不能缺少的。而且摄入蛋白质有利于消耗热量和分解脂肪，起到减肥的作用。

微量元素也要有。身体需要的营养元素很多，所以早餐的种类要尽量丰富，这样才能给人体补充不同的营养元素。微量元素也不能缺乏，因为微量元素含有丰富的维生素和矿物质，对促进新陈代谢有很好的作用，进而帮助减肥。

纤维素也要有。纤维素其实没什么营养，但它有一个很强大的功能，就是可以帮助清除肠道中的垃圾和毒素，而且还能促进肠胃蠕动。因为人们现在的食物大部分都纤维比较少，容易出现便秘，所以要多摄入一些含有纤维的食物，纤维还可以帮助减少肠道对脂肪和糖纸的吸收，有利于减肥。

怎么吃早餐减肥效果更好?一个能够帮助减肥的早餐就不能缺乏蛋白质、微量元素和纤维素，换成具体的例子就是鸡蛋、蔬菜和水果，这样才能满足人体大部分的营养，又能起到减肥的作用。