大部分人的肥胖是因为热量摄入过多，又缺乏足够的运动来消耗热量，久而久之热量剩余并转化为脂肪囤积在体内，形成了肥胖。所以，想要减肥，还是需要从热量这个根源上着手，改变以往不良的饮食习惯，安排合理减肥膳食。

多进食蛋白质。根据营养专家的解释，身体消化蛋白质的时候，会比消化碳水化合物和脂肪类食物消耗的卡路里更多。而且蛋白质留在身体内的时间会比较长，所以会让身体拥有更强的饱腹感，可以有效减少饥饿感，减少热量的摄入。日常生活中常见的优质蛋白有鱼肉、肌肉和鸡蛋，这些肉类脂肪含量低，是减肥人群可以放心食用的。

主食安排粗细粮搭配。人体的营养需求里，少不了碳水主食，但我们可以将主食做成粗细粮搭配。因为精米白面会让人体的升糖指数很高，如果搭配粗粮，可以有效降低，还能增加饱腹感和促进肠胃蠕动。所以日常主食中可以尝试米饭搭配苞米、豆类和糙米等等。

尝试少吃多餐。只要一天内摄入的食物和热量相同，那么分成五餐和三餐来食用，获得的营养都是一样的，但是分为五餐食用的话，摄入的热量要少得多。因为每餐进食量少会降低胰岛素分泌，增加脂肪的消耗，所以日常生活中可以尝试少吃多餐。

合理减肥膳食安排可以尝试以上这些方法，既能满足人体对营养的需求，又可以对减肥起到不错的效果。