很多人减肥都单纯地只观察体重秤上的数字变化，认为只要减肥有效果了，体重就会有所变轻，实际上这种观念是错误的。体重变轻并不意味着实现了减肥目的，很多时候我们减肥是讲究体脂率，方法上讲究制造热量缺口，那么减肥是减热量还是脂肪呢?

实际上，减肥的根本就是减少身体内的脂肪。根据相关研究表明，同样重量的肌肉和脂肪，脂肪呈现出的体积大概为肌肉的两到三倍。所以当一个人的体重没有变化，但脂肪变成了肌肉之后，人的围度就会有了很大的变化，整个人看起来就是瘦了、健康了。所以我们减肥不能只看着体重秤上的数字，还要看自己的体脂变化，减肥就是减的脂肪。

那么如何更大限度地消耗脂肪呢?运动方面要达到中低强度的运动心率，这个时候的脂肪功能比例较高，这样就能更好、更快地燃烧和分解脂肪。饮食方面也要进行科学的控制，一日三餐要定时定量，食材方面尽量选择热量低、饱腹感强的食物，烹饪方面则以清单为主，总之要控制总热量的摄入，避免热量剩余而形成脂肪囤积在内体，形成了肥胖。

减肥是减热量还是减脂肪?减肥减的是脂肪，但如何避免脂肪形成、如何加速脂肪燃烧呢?就是需要减少热量的摄入，同时增加运动锻炼，帮助消耗脂肪，这样才能更好地实现减肥的目的。