疫情终于结束了，对于家长朋友来说也太不容易了，假期聚餐不可避免。我们可以让自己养成健康的饮食习惯，这样即便是适当的放松也不会影响减肥。那么假期怎么吃才不会发胖呢？

吃饭前喝一杯水。我们在吃饭之前喝一杯500毫升的白开水，这样可以有效减少胃部的容量，从而增加饱腹感，可以避免我们在太饿的状态下一不小心就吃多食物，所以饭前喝一杯水是有效的控制食量的方法。

一定要注意吃饭的顺序。合理的吃饭顺序，可以有效控制热量的摄入。我们在吃饭的时候可以先吃蔬菜，再吃肉类，最后才吃主食，而且呢，我们要严格控制食量，这样才不会让自己吃多哦，这样才能更好的减肥。

吃饭要放慢速度。我们在吃饭时要控制吃饭的速度，拉长吃饭的时间，这样可以有效减少进食总量。也就是说我们在减肥期间一定要做到细嚼慢咽，要小口吃饭多咀嚼，每口饭至少咀嚼20下再吞下。如果进食太快容易让我们摄入过量的食物，可能胃已经饱了，但是大脑还没反应过来。

选择合理的食物。我们在减肥期间一定要增加高蛋白肉类的摄入，比如鱼肉，牛肉，瘦猪肉，鸡胸肉，虾肉等等，这些都是高蛋白质的肉类，我们在减肥期间一定要记得吃哦。蛋白质是我们人体所必须的营养物质，我们一定要充分补充蛋白质食物。